🌿De la tension à la douceur : se libérer avec l’EFT
Il arrive un moment, dans nos parcours de vie, où les tensions s'accumulent, où le cœur se serre sans raison claire, où l'esprit s'agite, fatigué de porter autant. Le stress, l’angoisse, les peurs – qu’elles soient anciennes ou récentes – peuvent s’installer sans que l’on s’en rende compte, nous coupant petit à petit de notre paix intérieure.
Dans ces moments-là, il est parfois nécessaire – et profondément juste – de se faire accompagner. Être écouté, soutenu, guidé, c’est un acte d’amour envers soi. Un accompagnement thérapeutique ou énergétique peut alors ouvrir des espaces de libération et de transformation profonds.
Mais entre deux séances, ou même lorsqu’on sent l’élan de cheminer par soi-même, il est possible de poser de petits gestes sacrés pour prendre soin de soi. Des gestes simples, intuitifs, mais puissants.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est l’un de ces outils. À la croisée du soin énergétique et de la conscience émotionnelle, cette méthode nous invite à écouter ce qui est vivant en nous, à le reconnaître, puis à l’ouvrir vers de nouveaux possibles. C’est une pratique douce, que l’on peut intégrer dans son quotidien comme un rituel de recentrage et d’apaisement.
Ce n’est pas une technique de « contrôle des émotions » – c’est une voie d’écoute et d’amour, pour revenir à soi avec honnêteté et bienveillance.
🌸 Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT est une méthode de libération émotionnelle qui s’appuie sur des tapotements légers (tapping) sur des points énergétiques spécifiques du corps, issus de la médecine traditionnelle chinoise.
Chaque point stimule un méridien : en les activant tout en nommant ce que nous ressentons, nous permettons à l’énergie de circuler à nouveau, aidant à dissoudre ainsi les blocages émotionnels.
🔮 Les points EFT : un voyage à travers les méridiens du corps
Chaque point stimulé en EFT est comme une porte énergétique que l’on touche avec douceur pour inviter le corps à relâcher, pour dire à notre système : « tu peux respirer à nouveau ».
Ces points sont reliés aux méridiens d’acupuncture, utilisés depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise. En les tapotant légèrement du bout des doigts, nous envoyons un signal au corps : tu peux te détendre, tu es en sécurité.
Voici les points à tapoter les uns après les autres. Tapote quelques secondes chaque point. Tu peux tapoter plus longtemps mais le mieux et de faire plusieurs rondes (voir ci-après):
- Le point karaté
Point de préparation, pour poser une intention d’acceptation.
➤ Sur le tranchant de la main, côté auriculaire (comme si tu allais donner un coup de karaté). - Sommet de la tête
Le point couronne, connexion à l’Univers, à l’inspiration supérieure.
➤ Tapote légèrement le centre du crâne. - Début du sourcil
Libération du stress mental, activation du discernement.
➤ À la racine du sourcil, près du nez. - Coin de l’œil
Libère la peur et les jugements.
➤ À l’angle extérieur de l’œil. - Sous l’œil
Apaise les émotions refoulées, soulage l’estomac énergétique.
➤ Sur l’os de la pommette. - Sous le nez
Lien à la parole, à l’affirmation de soi.
➤ Entre le nez et la lèvre supérieure. - Creux du menton
Favorise l’expression intérieure, dissout la honte.
➤ Entre la lèvre inférieure et le menton. - Clavicules
Centre d’ancrage et de sécurité intérieure.
➤ Juste sous les clavicules, à environ 4 cm de part et d’autre du sternum. - Sous le bras
Libère les émotions stagnantes, relié au méridien de la rate.
➤ Environ 10 cm sous l’aisselle, sur la ligne du soutien-gorge ou de la couture latérale. - Sous le sein
libérer les émotions coincées, surtout celles qui n’ont pas pu être exprimées.
➤ Environ 5 à 7 cm sous le mamelon - Le bout des doigts
➤ Tapote les côtés (non l’ongle) des doigts suivants, à l’endroit où l’ongle rencontre la peau coté externe (vers le pouce et paume de main dirigée vers la terre):- Pouce
- Index
- Majeur
- Auriculaire
- Le point de gamme (entre les os)
Un point énergétique utilisé dans certaines séquences avancées.
➤ Situé au dos de la main, entre l’annulaire et l’auriculaire, environ 2 cm en dessous des articulations.
🌀 Rondes EFT
Une ronde d’EFT est une séquence durant laquelle on tapote les points énergétiques dans l'ordre décrit ci-avant, tout en formulant à voix haute (ou intérieurement) ce que l’on ressent.
C’est un moment d’écoute de soi, qui suit trois temps :
👉 je reconnais ce que je vis
👉 j’ouvre une porte à autre chose
👉 j’ancre une nouvelle perception
Chaque ronde dure quelques minutes, et peut être répétée autant de fois que nécessaire. C’est une pratique simple, douce, et puissante pour libérer les tensions, apaiser l’émotion et revenir à l’intérieur de soi.
🌟 Pratiquer l’EFT : 3 façons de commencer, à ton rythme
L’EFT est une pratique vivante et adaptable. Inutile de tout savoir ou de tout maîtriser : l’essentiel est d’être présent à ce que tu ressens, et d’entrer en dialogue avec ton corps et ton énergie.
Voici trois niveaux de pratique pour commencer, du plus simple au plus complet. Choisis celui qui te parle aujourd’hui, et n’hésite pas à revenir à cette page chaque fois que tu ressens le besoin de te recentrer.
🌱 Pratique 1 – Le silence du corps
Objectif : Se reconnecter à soi à travers le tapotement seul, sans mots.
Comment faire :
- Installe-toi confortablement. Respire profondément.
- Tapote chaque point EFT (visage, haut du corps, mains) à ton rythme.
- Accompagne le geste de ta respiration. Tu peux fermer les yeux.
- Observe simplement ce qui change à l’intérieur de toi.
- Fait plusieurs rondes, 3 au minimum
🕊️ Tu n’as rien à faire, juste à être là, présent.e, et à respirer.
🌿 Pratique 2 – Rondes simples
Objectif : Reconnaître ce que tu ressens, avec des phrases simples.
Comment faire :
- Pose toi et prend simplement conscience de ton état intérieur, de ton stress, de tes angoisses
- Identifie en mettant 1 ou 2 mots:
- Ton état intérieur
- Ton émotion prédominante
- La localisation de cette émotion dans ton corps
- Construit une phrase qui sera la phrase d'introduction de la manière suivante: Même si [état intérieur] et que je ressens [émotion] qui est localisée [localisation corps], je m'aime et je m'accepte comme je suis.
- Exemple: Même si je suis surchargé dans mon boulot et que cela me donne des angoisses qui me serrent la gorge, je m'aime et je m'accepte comme je suis.
- Exemple: Même si ma vie me stresse et que je ressens dans angoisses et même si ces angoisses me donne une boule au ventre, je m'aime et je m'accepte comme je suis.
- Tapote le point Karaté et prononce 3 fois la phrase que tu as construite
- Puis commence la première ronde en tapotant les points successivement.
➤ Pendant que tu tapotes, prononces oralement ou intérieurement des phrases comme:-
- Ce stress en moi
- Cette tension que je ressens
- Mon corps qui me parle
- Cette boule au ventre
- Ma gorge serrée à cause de mes angoisses
- Je ressens ces angoisses
- J'observe ce stress
- ca se loge ici dans mon corps
- Je me sens tellement angoissé
- Ce sont l'expression des mes peurs
- Elle me donne cette sensation dans mon corps
- Je ressens cette angoisse
- Cette angoisse dans mon corps ici
- L'expression même de mes peurs
-
- ➤ Quand tu as fait 2 ou 3 rondes, rajoute ces phrases en plus des précédentes
-
- Je m’autorise à relâcher un peu
- Je respire à nouveau
- Je me donne de la douceur
- Je suis ici, avec moi-même
- Je me donne de l'attention et de l'amour
- Je suis important.e
- Je prends le temps de me détendre
- la détente s'installe en moi
- Le relâchement prend la place de la tension
- Je peux me détendre maintenant
-
- Fait autant de rondes que tu souhaites
🌺 Pratique 3 – Un voyage intérieur en rondes évolutives
Objectif : Accueillir, ouvrir, transformer. Une pratique plus profonde.
La pratique est la même que la précédente. Sauf que nous allons insister davantage sur la progression des phrases. Nous allons faire 3 types de rondes que nous nommerons Rondes A, B et C.
Il faudra faire 2, 3 ou plus de rondes de chaque type. Par exemple: 3 rondes A puis 2 rondes B puis 2 rondes C.
🌑 Ronde A – Je reconnais ce que je ressens
Cette ronde commence le travail de reconnaissance de ce qui est. Nous allons donc utiliser des phrases comme précédemment:
- Ce stress en moi
- Cette tension que je ressens
- Mon corps qui me parle
- Cette boule au ventre
- Ma gorge serrée à cause de mes angoisses
- Je ressens ces angoisses
- J'observe ce stress
- ca se loge ici dans mon corps
- Je me sens tellement angoissé
- Ce sont l'expression des mes peurs
- Elle me donne cette sensation dans mon corps
- Je ressens cette angoisse
- Cette angoisse dans mon corps ici
- L'expression même de mes peurs
🌗 Ronde B – Et si une autre réalité était possible ?
Cette ronde ouvre un nouveau champs des possibles. Chaque phrase commencera par "Et si c'était possible...."
- Et si c'était possible que les angoisses diminuent ?
- Et si c'était possible de lâcher le stress ?
- Et si c'était possible de me reconnecter à ma paix intérieure ?
- Et si c'était possible de m’ouvrir à plus de douceur ?
- Et si c'était possible de commencer à aller mieux ?
- Et si c'était possible de voir les choses autrement ?
- Et si c'était possible d'avancer avec confiance ?
- Et si c'était possible que je me libérais petit à petit ?
- Et si c'était possible ces angoisses m'empêchaient d'y voir clair... D'entrevoir d'autres possibilités...
- Et si c'était possible qu'il y ait des solutions auxquels je n'ai pas encore pensé ?
- Et si c'était possible que les angoisses laissent la place à la clarté ?
- Et si c'était possible que le stress laisse la place à la Joie ?
- Et si c'était possible que je me fasse confiance ?
- Et si c'était possible que je lâche mes exigences ?
- Et si c'était possible que ce soit plus simple que je ne le pense ?
- Et si c'était possible que je me libère totalement ?
🌕 Ronde C – J’ancre une nouvelle vibration
Cette ronde ancre une nouvelle réalité. Chaque phrase commencera par "La vérité, c’est que...."
- La vérité, c’est que je mérite de me sentir bien
- La vérité, c'est que mon stress a pu s'exprimer. Et maintenant il n'a plus besoin de s'exprimer
- La vérité, c’est que je fais de mon mieux
- La vérité, c’est que j'ai fait du mieux que j'ai pu
- La vérité, c’est que je suis en sécurité
- La vérité, c'est que je désire voir les choses autrement
- La vérité, c’est que j’ai en moi les ressources
- La vérité, c’est que j’avance avec conscience
- La vérité, c’est que je m’honore ici et maintenant
- La vérité, c’est que je m’ouvre à la paix
- La vérité, c’est que je choisis l’amour de moi
- La vérité, c'est que mon stress m'empêche d'y voir clair
- La vérité, c'est que je n'ai plus besoin de ces angoisses et de ce stress
- La vérité, c'est que je n'ai plus besoin de ce stress
- La vérité, c'est que je suis capable de prendre du recul
- La vérité, c'est que je suis capable de reprendre mon pouvoir personnel
- La vérité, c'est que je suis capable de décider de m'apaiser et être heureux et joyeux
Dans ces rondes C vous pouvez aussi rajouter des phrases du type "Je m'ouvre à la possibilité de ....." ou encore "Je choisis ...."
- Je m'ouvre à la possibilité de m'apaiser
- Je m'ouvre à la possibilité de relâcher mon corps
- Je m'ouvre à la possibilité de me détendre
- Je m'ouvre à la possibilité de prendre du recul
- Je choisis la détente
- Je choisis le relâchement
- Je choisis la paix intérieur
- Je choisis de pardonner
- Je choisis de me pardonner
- Je choisis de lâcher mes exigences
- Je choisis de faire confiance en la vie
- Je choisis de faire confiance en cette personne
- Je choisis de voir les choses autrement
- Je choisis de libérer cette émotion
- Je choisis de laisser glisser ces mots
🌱 Conseils pour aller plus loin
- Pratiquez régulièrement, même quelques minutes par jour.
- Tenez un journal EFT : notez ce que vous ressentez avant et après chaque ronde.
- Soyez bienveillant.e avec vous-même : vous faites de votre mieux.
L’EFT ne remplace pas un accompagnement professionnel mais c’est un merveilleux outil complémentaire, que je vous encourage à utiliser entre nos séances.